珠海山野徒步

徒步上坡的技巧，全脚掌着地 vs 踮脚走路，每次提起脚步前，必须让另一脚的整个脚掌着地后，才可进行往上登行的活动；如果踮起脚跟来走路，小腿肌肉会无法放松休息，造成容易有小腿肌肉易疲累，而发生抽筋的问题。古有明训，司马光先生说「登山有道，徐行则不困，措足于实地则不危」。外八字脚 vs 直线前进，坡度较陡时，可以采用前脚掌略开，呈外八字形态的方式前进，如此后脚小腿肌肉比较容易放松，也会比较好施力上登。小步缓行 vs大步快登，上坡时应该配合坡度的陡峭程度，调整步伐的大小；当遇到愈陡峭的路段，应该以愈小的步伐前进，让步伐的大小随着坡度的斜率而调整。如果遇到陡坡时，采用大步快登的方式，只会让大腿肌肉迅速疲劳。徒步八大原则之一正确行进原则。珠海山野徒步

如果没有携带指南针，可以借助太阳辨别方向。在太阳直射区，将木棍或登山杖固定在地面上，在其影子的顶点他做上标记，隔一段时间后（30分钟左右即可），在其当前影子的顶点再做标记，然后把两个标记点连成**，即是东西方向，与它垂直的方向就是南北方向。徒步的时候，带只手表。这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 东莞周六徒步运动上坡的时候，要与前面的人保持至少五米的距离，并保持高度警惕性。

徒步出行记得配个酷酷的太阳镜跟着一起出行。时下佩戴太阳镜的人群越来越大，它除了能满足时尚心扮酷外，对我们的眼部防护也是有好处的。可以在出行过程中有效阻隔飞虫和沙尘，对紫外线的有效隔离。太阳镜可以让你不至于在太阳的直射下睁不开眼。徒步出行还得配上一对登山杖。很多人觉得登山杖不是必须的，根本起不了什么重大作用。其实不然，登山杖是“你的另一条腿”，不仅可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担，还可以当遮雨或遮阳棚的支架。遇到野生动物时还可以用于自我防卫。

学会正确使用登山杖：

使用登山杖时要将登山杖的腕带在手腕上缠紧，手掌轻握杖柄。

行走时，靠手臂的惯性带动手腕向下向后压，就会非常轻松。

平路时，系登山杖的手臂与身体呈90度。

坡路时，上坡将登山杖调短些，下坡调长些。

俗话说，人老先老脚，徒步是**经济、**简单的健身方式，徒步也慢慢成为一种主流，越来越多的人加入到徒步的行列。医学博士说：之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾肝等脏器或新陈代谢系统有问题，会出现明显的血氧供应不足的状况，但是如果你不知道徒步技巧，长期进行不正确的徒步运动，一样40岁就要和户外说拜拜。遇到较斜的上坡道时，**重要的是脚要采取外八字走，即脚尖向外打开走。

单脚用力 vs双脚用力，登山人士可以行走多时而不疲累的秘密，主要就是「休息步」的应用，行走时每次只有一只脚用力，另一只脚则保持完全放松的状态，如此刚好可以让肌肉短暂休息；如果双脚同时用力，只会让体力与脚部肌肉的力量迅速感到疲惫。

均匀步速 vs 走走停停，人体的肌肉在均匀收缩与放松的频率下，正如运转良好，在高速公路顺畅奔驰的引擎，可以发挥出的省油效率与效能；如果走走停停，已经热身的肌肉不断被冷却，恰似在市区低速档行驶，油耗量大的车辆引擎，不但容易疲劳，身体的动力也无法更经济及有效率的使用。

脚尖迂回前进 vs 直线下降，如果一直采取同一个方向下坡，因为方向不变，对脚趾的压迫点也会保持不变，很容易就会产生脚趾不舒服的问题，如果我们能时时改变脚尖及下降的方向，脚趾及身体各部位的下坡冲击点也能随时变化转换，如此自然能避免冲击力道集中于一处而受伤的问题。

不要背向悬崖休息，在悬崖边时，也不要从别人后面经过。肇庆海岸线徒步运动

徒步八大原则之一速度控制原则。珠海山野徒步

徒步要会休息、会吃，学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。珠海山野徒步

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