珠海海岛徒步建议
徒步休息得地点如何选择？远足途中的长休息，通常多见的是大家随便找个平整的地方就卸下背包原地休息了。其实户外徒步运动休息地点的选择也是很有讲究的，甚至事关整个队伍的安全。2006年某地一群山友，就因为休息地点选择不当，而被突来的山洪冲走，导致2人溺水死亡。当时队伍选择一个溪谷下游的出水口比较中间的位置，在某高地大石头上休息进行午餐。上游地区因对流下大雨，而下游却只是下小雨，结果上游溪谷合水线两片面积的集雨区，短时间内汇聚的雨水，经过裸露光滑的岩石表面，瞬间冲积而下，下游正在放松休息的队员躲避不及，被山洪冲走，导致2人意外死亡。听说过在徒步户外活动中，曾经有过队员在休息地点选择上不注意，致使队员在密林里坐下休息时，被躲在腐烂的落叶里面的蜈蚣叮咬伤。所以在休息地点的选择上是非常讲究的。如：休息地点太过靠近悬崖，上方是否会有落石掉下？或者坐在高树底下，上方是否会有较大的枯枝落下砸伤人员？或者休息地点附近是否有野蜂巢？地面是否靠近蛇穴？树叶底下是否藏着毛毛虫等等；因此在选择休息地点时，一定要评估休息场地的环境安全情况。 全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。珠海海岛徒步建议
开始徒步之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。出发之前一定量力而行。即使是去徒步爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。有些人在徒步中不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳；大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。徒步的时候，带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的，可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 东莞轻装徒步注意事项补充必要的水分和能量，喝水易少量多次，可防止胃部不适。
短休息需要结合长休息。休息方法分短休息与长休息。无论短休息还是长休息，这样一种远足重复的休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。通常远足徒步大多采用短休息结合大休息的形式。行进中的短休息，以不放下背包站着休息为主，主要是调整急促的呼吸并让心跳次数稍微降低。短休息时间建议在1-3分钟之内，站着休息时也可以及时补充水分或者行动粮，顺便呼应下整个队员前中后队的连贯性，需要的话建议等下其他的队员，整队保持一个合适的节奏也是避免出现精神疲劳的好办法。长休息的方式以远足40至50分钟，休息5-10分钟为宜。建议初学者采取步行20至25分钟，休息3-5分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人不容易觉得累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气停下来休息也是可以的。
装备在徒步旅行中作用非同小可，带来的不仅是便利，还有安全。君子性非异也，善假于物也。在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。登山杖，有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免摔倒；过河的时候，登山杖又增加了支点，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡；上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害；打草惊蛇，预防陷进，对付野狗；去除阻碍，冬天经过有雪的树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
小步轻移vs大步跳下，下降时，配合脚步以小碎步的方式，采取轻巧快速的行进，不断移动身体重心，由于脚步快，所以脚底接触地面、承受冲击力道的时间变短，承受的力道自然较轻微。重心坐后脚vs重心不稳，下坡时避免运动伤害的**重要诀窍，就是重心必须先稳稳坐于后脚，直到前脚脚掌足遮部位着地时，才可以将重心转换到前脚；如果前脚还未着地，就急着将重心转换，必然形成跳跃式的前进方式，前脚膝盖将承受巨大的压力，而且重心也不容易保持稳定。重心降低vs重心过高，不倒翁的「不倒」原理，就是将重心放于身体的下半部，所以在下坡时，如果要保持身体平衡，就必须保持低重心的姿势，身体重心稳定的**重要关键，就是人体重心的骨盆部位，要保持时时保持下降放松的感觉。 养成剔干净脚下泥土的习惯。内蒙古丛林徒步活动
任何情况下都不要向下蹦，很伤膝盖的。挪下来的姿势虽不好看，却保护你的膝盖。珠海海岛徒步建议
徒步下坡的技巧，前脚掌着地 vs 脚跟着地。前脚掌足遮的部位，因为有着柔软厚实的肉球垫，比起脚跟部位，几乎没有任何肌肉软垫，所以在人体功能上就更适合，用来接触地面，减缓身体重力下降冲击力道的部位，如果仔细观察动物中的猫，由墙上跃下的那一瞬间，利用前脚掌部位着地，配合曲膝来减缓冲击的力道的状况，就能深刻体认到动物自我保护的本能。脚尖迂回前进 vs 直线下降如果一直采取同一个方向下坡，因为方向不变，对脚趾的压迫点也会保持不变，很容易就会产生脚趾不舒服的问题，如果我们能改变脚尖及下降的方向，脚趾及身体各部位的下坡冲击点也能随时变化转换，如此自然能避免冲击力道集中于一处而受伤的问题。
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