珠海徒步注意事项

    开始徒步之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。出发之前一定量力而行。即使是去徒步爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。有些人在徒步中不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳；大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。徒步的时候，带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的，可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。 全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。珠海徒步注意事项

徒步要会休息、会吃，学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。徒步的时候要“多吃多喝”：这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。韶关丛林徒步穿越徒步八大原则之一速度控制原则。

    秋季阳光明媚、天高气爽，适合参加徒步、登山、露营等户外运动，其中徒步就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神、舒解心理压力，但徒步是一项很讲究的户外运动，并不是每一个人都适合徒步，也不是每一个人都知道如何正确徒步。不适合秋季徒步的人有：腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。***患者。徒步爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。眩晕症患者。容易摔倒。***患者（超过180mmHg），血糖很高的人（超过）。有化脓性疾病或者外伤未愈的人。这五类人不适合出去户外进行徒步运动，而能出去户外运动时，一定要用正确的徒步方式，一些人不但不懂得正确徒步，反而在徒步中养成了病，这就折了夫人又折兵。

    常有人不解地问，为什么有人要背着大包不远万里去徒步，是哗众取宠？是追求逼格？还是徒步真的有所未独特的情趣？其实徒步是某种意义上的苦行，完全凭靠个人的能力，而不是外力，只依靠自己的双腿，而不是机械的力量，是自己一步一个脚印去丈量大地，是自己一点一滴的切身感受，更不是坐在车上，以每秒六十码速度呼啸而过的瞬间。没有车辆可以代步，没有牲畜帮你负重，无从选择，无法回头，回头还是同样的大山大壑，不如前行，终有尽头,你只有一个选择,玩命爬，玩命走，忍受无数的上上下下、起起落落，忍受永无尽头的苦累，哪怕累得汗流浃背、吐血崩溃，你也只能有一个念头，我得走下去！但有几点足以补偿你这一路的艰辛它们的价值远远超过你所花费的精力和财力，并且，我觉得*此几点已经足够。 徒步八大原则之一体能衡量原则。

    小步轻移vs大步跳下，下降时，配合脚步以小碎步的方式，采取轻巧快速的行进，不断移动身体重心，由于脚步快，所以脚底接触地面、承受冲击力道的时间变短，承受的力道自然较轻微。重心坐后脚vs重心不稳，下坡时避免运动伤害的**重要诀窍，就是重心必须先稳稳坐于后脚，直到前脚脚掌足遮部位着地时，才可以将重心转换到前脚；如果前脚还未着地，就急着将重心转换，必然形成跳跃式的前进方式，前脚膝盖将承受巨大的压力，而且重心也不容易保持稳定。重心降低vs重心过高，不倒翁的「不倒」原理，就是将重心放于身体的下半部，所以在下坡时，如果要保持身体平衡，就必须保持低重心的姿势，身体重心稳定的**重要关键，就是人体重心的骨盆部位，要保持时时保持下降放松的感觉。 能用绳，就不要徒手；能挪下来，就不要蹦；能绕过去，就不要爬上去，能走现成的路，就不要自己开路。河源徒步线路

养成剔干净脚下泥土的习惯。珠海徒步注意事项

背包，腰带：把腰带真的扣在腰部**软的部位是错误的，系扣的位置应该是在人体髋骨突起的位置上；肩带：要把背包的背负系统调整后，使得肩带围在自己的肩膀部位；重心调节带：拉紧时就可以把包里的重量调整到靠近你整个身体的部位；背包的**终重量不能超过自身体重的三分之一。小冲锋包买轻便、背负系统好的，Duter、Vavde、Karrimor、Osprey、ARCTERYX、Marmot的都不错。大背包要足够大，能把所有的东西都装进去，70升以上，这个包基本是马帮或背夫背的。珠海徒步注意事项

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