珠海海岸线徒步活动

    小步轻移vs大步跳下，下降时，配合脚步以小碎步的方式，采取轻巧快速的行进，不断移动身体重心，由于脚步快，所以脚底接触地面、承受冲击力道的时间变短，承受的力道自然较轻微。重心坐后脚vs重心不稳，下坡时避免运动伤害的**重要诀窍，就是重心必须先稳稳坐于后脚，直到前脚脚掌足遮部位着地时，才可以将重心转换到前脚；如果前脚还未着地，就急着将重心转换，必然形成跳跃式的前进方式，前脚膝盖将承受巨大的压力，而且重心也不容易保持稳定。重心降低vs重心过高，不倒翁的「不倒」原理，就是将重心放于身体的下半部，所以在下坡时，如果要保持身体平衡，就必须保持低重心的姿势，身体重心稳定的**重要关键，就是人体重心的骨盆部位，要保持时时保持下降放松的感觉。 上坡的时候，要与前面的人保持至少五米的距离，并保持高度警惕性。珠海海岸线徒步活动

    身略前倾vs身体后仰，一般人在面对下坡时，身体会因为对下降坡度的恐惧，以及平衡感的不易掌握，而导致身体向后仰，如此会导致身体重心后移，离开前后脚所形成的重心底盘，而使得更容易跌倒摔跤。优良的下坡技巧，必须在身体放松的状态下，保持身体略向前倾，让身体重心的铅锤线，落于前后脚形成的底盘**，如此重心自然易于稳定，可以有效减少在湿滑山径摔倒的状况发生。正面直下vs侧面缓下，当面对陡峭的下坡时，如果采用面对下坡方向的姿势下行，一但失足跌落时，会造成整个颜面及头部向下翻滚，也会受到较重大的伤害；正确的方法，是依照坡面的角度采取不同的姿势，坡面平缓时，可以采正面的下降方式；坡面较为陡峭时，则必须采取侧面或面对坡面的下降方式。 厦门丛林徒步旅游徒步尽量不要一个人登山，随队出行时也要避免一个人落单。

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    秋季阳光明媚、天高气爽，适合参加徒步、登山、露营等户外运动，其中徒步就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神、舒解心理压力，但徒步是一项很讲究的户外运动，并不是每一个人都适合徒步，也不是每一个人都知道如何正确徒步。不适合秋季徒步的人有：腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。***患者。徒步爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。眩晕症患者。容易摔倒。***患者（超过180mmHg），血糖很高的人（超过）。有化脓性疾病或者外伤未愈的人。这五类人不适合出去户外进行徒步运动，而能出去户外运动时，一定要用正确的徒步方式，一些人不但不懂得正确徒步，反而在徒步中养成了病，这就折了夫人又折兵。 徒步前，主动问一下领队的电话，存在你的手机上。

    穿合适的徒步爬山的鞋子，记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要时刻注意防滑。还有，走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。千万不要锁关节，当大腿过度劳累的时候，徒步时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 徒步**行进技巧之一 学习方位判断。桂林春秋季徒步探险

好的速度是边走边聊而不喘，注意不要超过90-120/分钟。珠海海岸线徒步活动

装备在徒步旅行中作用非同小可，带来的不仅是便利，还有安全。君子性非异也，善假于物也。在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。登山杖，有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免摔倒；过河的时候，登山杖又增加了支点，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡；上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害；打草惊蛇，预防陷进，对付野狗；去除阻碍，冬天经过有雪的树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来。珠海海岸线徒步活动

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