珠海海岛徒步交友

去徒步旅行，一双好鞋很重要。硬底高帮的防水登山鞋是很好的选择。徒步时，如果路面崎岖、沙石较多，牢固鞋底也会给双脚很好的保护；防水高帮的设计，让你即使蹚个小溪也不成问题！购买时注意不要选择过于合脚的鞋子，比平时大半个尺码。这样，即使是穿上厚厚的棉袜，双脚也能得到舒展。袜子选择纯棉舒适的，COOLMAX料的。不仅可以排脚汗，冬天还可以防寒。雪套适用于在雪地行走。徒步旅行中记得准备一顶帽子。不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带还能够减少头部的散热。徒步**行进技巧之一下山一定不要跑。珠海海岛徒步交友

甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象，属于错误的徒步方法，违背常规走路的徒步者，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。**理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单：伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。云南沙漠徒步摄影徒步八大原则之一"及时进补"原则。

    短休息需要结合长休息。休息方法分短休息与长休息。无论短休息还是长休息，这样一种远足重复的休息模式，目的都只有一个：防止疲劳，让身体获得充分休息，恢复精神更利于行走。通常远足徒步大多采用短休息结合大休息的形式。行进中的短休息，以不放下背包站着休息为主，主要是调整急促的呼吸并让心跳次数稍微降低。短休息时间建议在1-3分钟之内，站着休息时也可以及时补充水分或者行动粮，顺便呼应下整个队员前中后队的连贯性，需要的话建议等下其他的队员，整队保持一个合适的节奏也是避免出现精神疲劳的好办法。长休息的方式以远足40至50分钟，休息5-10分钟为宜。建议初学者采取步行20至25分钟，休息3-5分钟的小休息模式。这种方法在长时间步行时可以让人不容易觉得累。当然，另外也是要考虑队员的身体状况及后续行程来随机应变，灵活分配休息时间。即使走不到十五、六分钟，看到景观不错的地方或是想歇口气停下来休息也是可以的。

    徒步旅行有关背包与急救包。选好了背包，才能有一个可以徒步走下去的心情。背包的户外用途不同，款式和大小也不尽相同。大背包：短途露营或长途旅行的必备，容量一般为45-80L。小背包：短途旅行或长途备用，容量一般为15-30L。腰包或挎包：长途出行时可以放一些随身用的小东西，能够放水壶。摄影包：根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头。不管选择登山包还是徒步旅行包，都要注意是否合身。亲自试背感受舒适度。购买时注意查看胸带、肩带等部分能否调节长短。还要仔细查看内架、拉链和缝合处是否牢固耐用。出门在外，医用急救包必不可少。准备一些个人药品，如：跌打药、止血贴、胃药、防蚊药等。另外创可贴、止血带、体温计、晕车宁、清凉油纱布、棉签等日常必备品也必须准备齐全。针对旅途中发生的所有情况，争取利用一个急救包降低伤害。 不要背向悬崖休息，在悬崖边时，也不要从别人后面经过。

每个徒步者都知道锻炼越有趣越好的道理，但**指出，很多徒步者却懒于规划线路。许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒；或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个徒步者体能，但**建议每周步行的距离**多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。手机、记事本、水瓶……有些健走者背着大包包，把以为会用到的东西拼命往里面塞，其实背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出。中山海岛徒步旅行

如果你是新驴，尽量跟着老驴或手持对讲机的人后面；如果你是女性，尽量跟在两个男性之间徒步。珠海海岛徒步交友

徒步出行，首先需要准备一套冲锋衣。一般一年中入秋后早晚气温偏凉，如果去气温较低或地势较高的地区，应选择冲锋服和抓绒衣。冲锋衣的保暖性和透气性很重要，冲锋裤要选择防风、防水、透气和耐磨的。还得准备一款速干衣！徒步旅行过程中往往会大汗淋漓，出汗后衣服黏在身上会引起身体的不适，还会迅速消耗身体的热量。准备一套排汗内衣，能够解决被汗水浸湿的烦恼。如果冬天出行或者去高原地带的话，那么记得多带一套羽绒衣裤，冲锋衣记得带上抓绒，防风保暖做足。珠海海岛徒步交友

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